วิกฤตค่าครองชีพส่งผลต่อสุขภาพจิต เรื่องการเงินนั้นเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบอย่างมากที่สุดทั้งในเรื่องการดำเนินชีวิตและสภาพจิตใจ ดังนั้นการรับมือการสิ่งเหล่านี้ที่เกิดขึ้นเป็นเรื่อที่สำคัญ วิธีจัดการกับความกังวลเรื่องเงิน Healthier Nation Index ของเรา
พบว่าวิกฤตค่าครองชีพส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายของผู้คน 60% และสุขภาพจิตของผู้คน 59%
การรักษาสุขภาพจิตและร่างกายให้แข็งแรงอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบิลหรือค่าใช้จ่าย และจัดการกับความเครียดทางการเงิน สุขภาพจิตของเราเปลี่ยนแปลงไปตามสถานการณ์ของเรา ซึ่งรวมถึงสถานการณ์ทางการเงินของเราด้วย ความสูญเสียทางการเงินและความกังวลเรื่องเงินอาจทำให้สุขภาพจิตแย่ลง นำไปสู่ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า และนอนหลับยาก
ปัญหานี้ใช้ได้ทั้งสองทาง การมีสุขภาพจิตที่ย่ำแย่อาจทำให้การจัดการความกังวลเรื่องเงินหรือการรักษารายได้ทำได้ยากขึ้น เงินและสุขภาพจิต การทำความเข้าใจว่าความกังวลทางการเงินส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร และในทางกลับกัน
สามารถช่วยระบุรูปแบบและช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น นี่คือตัวอย่างบางส่วน สถานการณ์ต่างๆ เช่น การเปิดบิลหรือการพูดคุยกับบริษัทบัตรเครดิตสามารถกระตุ้นความรู้สึกตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลได้
ความรู้สึกต่ำหรือหดหู่อาจส่งผลต่อแรงจูงใจของคุณ ทำให้การทำงานหรือจัดการภาระผูกพันของคุณยากขึ้น
อาการซึมเศร้าอาจทำให้เสียสมาธิ ซึ่งทำให้ยากต่อการจดจ่อกับสิ่งต่างๆ เช่น การจัดทำงบประมาณหรือการจัดการหักบัญชีธนาคาร การมีงบประมาณสำหรับค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้น การเป็นหนี้หรือการจัดการผลประโยชน์สามารถนำไปสู่ความเครียดและ เครื่องช่วยฟังราคาถูก ความรู้สึกวิตกกังวลได้
การใช้จ่ายเงิน (แม้ว่าคุณสามารถจ่ายได้) อาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดหรือกังวล เมื่อกังวลเรื่องเงินเป็นปัญหา เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเมื่อต้องเผชิญกับค่าครองชีพที่เพิ่มขึ้น ในความเป็นจริง ความกังวลจะมีประโยชน์เมื่อนำไปสู่การแก้ปัญหาและการวางแผนที่ใช้งานได้จริง
ซึ่งจะช่วยจัดการการเงินของคุณ ความกังวลอาจกลายเป็นปัญหาได้หากควบคุมไม่ได้ ใช้เวลานาน หรือทำให้คุณไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งอื่นได้ เป็นเรื่องง่ายที่จะติดอยู่ในวังวนแห่งความกังวลที่ไม่เกิดประโยชน์ ซึ่งยิ่งคุณจดจ่อกับความกังวลมากเท่าไหร่
คุณก็ยิ่งรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้การคิดอย่างชัดเจน ตัดสินใจได้ดี หรือนอนหลับสนิทได้ยากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญในการจัดการปัญหาของเรา
หากคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำด้วยความกังวล ให้ลองใช้เทคนิค ‘เวลากังวล’
ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผื่อเวลาไว้สำหรับความกังวล นึกวิตกกังวลเหมือนไฟ ไฟต้องการออกซิเจนในการเจริญเติบโต ความกังวลคือออกซิเจนที่ทำให้ความวิตกกังวลเผาไหม้ และอาจรวมถึงความคิดและภาพทุกประเภท สิ่งเหล่านี้มักจะขึ้นต้นด้วย ‘จะเกิดอะไรขึ้นถ้า…’ และมักจะรวมถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ความคิดเหล่านี้สามารถทวีคูณอย่างรวดเร็วและรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ
คุณอาจพบว่าคุณใช้พลังงานไปมากในการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นและอาจไม่มีวันเกิดขึ้น (ความกังวลสมมุติฐาน) แทนที่จะจดจ่อกับปัญหาที่เกิดขึ้นจริง นี้อาจจะเหนื่อย คุณสามารถเริ่มการควบคุมกลับโดยเลือกเวลาที่ต้องกังวลหรือรออย่างกังวล ทันทีที่คุณตระหนักถึงความกังวลในระหว่างวัน ให้ถามตัวเองว่านี่เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจริงซึ่งคุณสามารถแก้ไขหรือดำเนินการได้หรือไม่ ถ้าไม่ใช่ ให้เลื่อนออกไปเป็น ‘เวลากังวล’ ของคุณ
กลับมาสู่ความกังวลของคุณตามเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน และกังวลเฉพาะเรื่องที่ยังคงกวนใจคุณอยู่ บางอย่างอาจผ่านไปเพราะคุณไปขัดจังหวะวงจร ดังนั้นใช้เวลาที่จัดสรรของคุณเพื่อกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เหลืออยู่ หยุดเมื่อสิ้นสุดช่วงเวลาและมีส่วนร่วมกับสิ่งอื่นอย่างแข็งขัน
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ การทำสมาธิ แม้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อวิกฤตค่าครองชีพได้ แต่ก็ยังมีอีกหลายอย่างที่คุณสามารถควบคุมได้ สติสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในแต่ละวันได้
โดยช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับอนาคตตลอดเวลา การนั่งเงียบ ๆ เพียง 5 นาทีและสังเกตสิ่งรอบตัวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีเหตุผลมากขึ้นตลอดทั้งวันที่เหลือ ทำไมไม่ลองออกกำลังกายและดูแลสุขภาพ 5 นาทีของเราดูล่ะ