ซึ่งเราจะมาเสริมเทคนิคทำให้นอนหลับได้ดีเป็นเทคนิคที่แบบครีมมากเดี๋ยวจัดให้แล้วเทคนิคนี้บอกเลยไม่ต้องใช้ยาโดยเทคนิคนี้ประกอบด้วย2องค์ประกอบใหญ่ๆคือ หนึ่ง แก้ตรงพฤติกรรมการนอนของท่าน สอง ควบคุมสิ่งที่มากระตุ้นให้ท่านนอนไม่หลับแบ่งง่ายๆแค่นี้เองอันดับแรกก่อนเลย
สำหรับการปรับพฤติกรรมการนอนของท่านข้อหนึ่ง
พยายามนอนให้ตรงเวลาเรารู้ว่าบางคนก็บอกว่า เคล็ดลับนอนหลับงง่ายๆ เฮ้ยหมอใครมันจะไปนอนตรงเวลาไปได้ทุกวันนู้นนี่นั่นเราบอกอย่างนี้ ถ้าท่านบอกว่าชีวิตของท่านสำคัญร่างกายของท่านสำคัญชีวิตของท่านมันมีค่ามากกว่าสิ่งอื่นในโลกเนี้ยท่านก็นอนให้ตรงเวลาเชื่อผมชีวิตท่านจะดีเองอะไรที่เห็นว่าสำคัญเราจะทำได้อะไรที่เราเห็นว่าสำคัญเพียงพอเราจะทำมันจนได้
ข้อที่สอง นอนระหว่างวันอย่างมีชั้นเชิงเขาเรียกว่า คาปูชิโน แนปปิ้ง
คือดื่มกาแฟสักแก้วหนึ่ง หลับตาสัก20นาทีไม่ต้องหลับจริงก็ได้หลับตาพักผ่อนสายตาเหมือนนั่งสมาธิ หูตึงรักษาหายไหม ก็ได้สัก20-30นาทีแค่นี้ทดแทนการนอนตอนกลางคืนได้ถึง3-4ชั่วโมงเลยทีเดียวแต่กลางคืนไม่ใช่ไม่ให้นอนก็นอนเหมือนเดิมก็อย่างน้อยต้องนอน4-6ชั่วโมงถ้าให้ดีก็ได้7-8ชั่วโมงก็เฟ็คตอนกลางคืน
อันที่สาม ที่นอน คือ ที่นอน ที่นอนเอาไว้นอนและเอาไว้กระชับความสัมพันธ์ในครอบครัวเช่นอ่านนิทานให้ลูฟัง อยู่กับภรรยาอยู่กับคนที่เรารักเขาเรียกว่าที่นอนเอาไว้นอนและกระชับความสัมพันธ์ในครอบครัวอย่าเอางานขึ้นไปทำบนที่นอนมันจะไปกระตุ้นความเคีรยดแล้วท่านจะไปนอนหลับได้ไงไม่ต้องนอน
นอกจากนี้งานก็ทำไม่ได้เรื่องหลับๆตื่นๆความรู้สึกเหมือนขยันไม่ได้ทำให้งานเสร็จงานเสร็จคือเสร็จรู้สึกขยันแหมไปหลับคาเตียงเลยงานไม่เสร็จไม่เกิดประโยชน์จะทก็ลุกขึ้นมานั่งทำอย่าไปนอนทำบนเตียงไม่มีประโยชน์ไร
ข้อที่สาม นอนไม่หลับ 20-30นาที ให้ลุกขึ้นมาแล้วอย่าฝืน ถ้านอนไม่หลับ20-30นาทีท่านบุกขึ้นมาได้แล้วอย่าไปฝืนและอย่าไปฝืนนอนต่อมันไม่เกิดประโยชน์
ข้อที่สี่ พยายามตื่นเวลาเดิมทุกวัน เพื่อให้นาฬิกาในร่างกายของท่านมันทำงานได้ดีตลอดนี่ก็คือการปรับพฤติกรรมการนอน
คราวนี้เรามาดูในส่วนที่สองก็คือควบคุมสิ่งที่มีกระตุ้นให้ท่านนอนไม่หลับสิ่งที่กระตุ้นให้ท่านนอนไม่หลับมันมีหลายอย่างเลยเราจะควบคุมได้อย่างไงอาหารที่จะกระตุ้นการนอนไม่หลับให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่จะกระตุ้นการนอนไม่หลับก็๕อชากาแฟน้ำดื่มน้ำดำต่างๆพวกนี้ยาชูกำลังหลังบ่ายสามไม่แนะนำอย่าทานหากทานเข้าไปงานงอกเลยนอนไม่หลับตานี่ถ่างเลย